A osteoporose e o exercício físico: que benefícios?

Saúde e Bem-estar são palavras-chaves no nosso quotidiano. Pelo que, a pratica de exercício físico é um dos melhores meios para atingir estes fins, nomeadamente para prevenir ou evitar o agravamento de determinadas doenças.
A osteoporose, causa anualmente em Portugal cerca de 40 mil fracturas, sendo uma dessas patologias que possui benefícios da prática desportiva.


Comum sobretudo nas mulheres pos-menopaúsicas e em pessoas idosas, a osteoporose caracteriza-se por ser uma “ doença esquelética sistémica que se traduz na diminuição da massa óssea e numa alteração da qualidade micro estrutural do osso”. Surgindo por consequência a diminuição da resistência óssea, aumentando por isso o risco de fracturas, mais frequentes nas vértebras dorsais e lombares, anca e punhos. Outro dos sintomas são a perda de altura superior a 2,5 cm, o aparecimento de corcunda ou ombros descaídos para a frente e dor súbita, intensa e sem causa aparente nas costas.

O diagnóstico precoce desta patologia é possível através de uma osteodensitometria de dupla energia radiológica, que permite identificar as categorias e avaliar o risco de fractura. Podem também ser feitas avaliações laboratoriais e radiogramas da coluna dorsal e lombar de perfil, para rastrear a presença de deformação vertebral, entre outros exames. Sendo tais técnicas preventivas aconselháveis nas pessoas de risco (mulheres, raça branca ou amarela, idade superior a 65 anos e historia familiar).

Apesar de haver diferentes abordagens terapêuticas, consoante a história de fractura e fragilidade, o tratamento da osteoporose é feito não só através de suplementos de cálcio e vitamina D mas também de outras técnicas acompanhadas pela prática de exercício físico.
De facto, mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido uma fractura o exercício físico e deve estar sempre presente de modo a evitar o sedentarismo.

Ate porque está comprovado cientificamente que, a osteopenia, patologia que consiste na diminuição da densidade mineral dos ossos, precursora da osteoporose, é possível de reverter através do exercício físico. Quanto à osteoporose, apesar de irreversível pode, por seu lado, ser estabilizada através da prática de determinados exercícios.

Não obstante é necessário salvaguardar que nem todos os exercícios são vantajosos. Logo, é essencial que quem sofre de osteoporose contacte o seu medico antes de começar qualquer prática desportiva, pois cada caso é um caso, e o seu programa de exercícios terá de ser adequado às suas necessidades. Variando consoante a gravidade da osteoporose, da existência de outros problemas de saúde e da condição física apresentada.

Só com base nestas variáveis é possível criar um plano benéfico para o paciente. Regra geral o aconselhável é fazer três sessões de exercício por semana, com duração de 30 minutos cada. Devendo o programa primar por exercícios com impacto.

Benefícios do exercício físico:
• Manter a massa óssea e reduzir o risco de fractura;
• Melhorar a força muscular e permitir uma melhor postura;
• Melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda;
• Reduzir as dores crónicas da coluna;
• Prevenir ou diminuir as deformações da coluna provocadas pela osteoporose.

Quais os melhores exercícios para quem tem osteoporose ?
• Exercícios com carga: marcha, dança e actividades aeróbias de baixo impacto;
• Exercícios com resistência: usando pesos livres, aparelhos ou fitas de
borracha. SB