Porque o sono é um dos pilares essenciais para a nossa qualidade de vida temos de tentar levar a cabo uma boa higiene do sono para isso é essencial cumprir com algumas "regras":
* Horário de sono regular (procure uma rotina de dormir)
* Não use bebidas alcoolicas, cafeina ou tabaco ao final do dia
*Mantenha uma alimentaçao fraccionada e equilibrada, evitando refeições pesadas ao final do dia ou deitar-se com a sensação de fome
*Tenha um ambiente adequado no quarto de dormir: temperatura amena, luminosidade reduzida, sem ruido.
*Colchão e almofada adequados às necessidades.
*Não use medicamentos para dormir, a menos que por prescrição médica
*Evite banho quente e prolongado perto da hora de deitar
*Caso não consiga adormecer ao fim de 20 a 30 minutos após ter-se deitado, levante.se, saia do quarto, execute uma tarefa monótona com uma luz suave e volte a deitar-se quando sentir sono.
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